full screen background image

Коронавирус и нарушения сна: как восстановить режим



Один из побочных эффектов после коронавирусной инфекции — нарушение сна. Вместе с врачом разбираемся, как восстановить режим после заболевания.

После перенесенной коронавирусной инфекции одно из самых распространенных последствий — нарушение сна. Связано это и с поражением мельчайших сосудов головного мозга, и с воспалением, и перенесенной интоксикацией. У организма резко падают приспособительные механизмы и ресурсы для восстановления.

Для восстановления важнейшей функции организма — сна, необходимо строго соблюдать режима дня. По возможности вставать и ложиться в одно и то же время. Отход ко сну должен быть не позднее 23 часов, в идеале в 22 часа.

Входить в рабочий режим нужно постепенно. Организму переболевшего человека требуется полноценное и сбалансированное питание с большим количеством овощей и белка (лучше животного происхождения), полезных жиров (оливковое масло, авокадо, жирная рыба). Стоит минимизировать сладкое и муку высшего сорта, полуфабрикаты и вредные продукты, так как они поддерживают «воспалительные» изменения в головном мозге. Необходимо употреблять природные антидепрессанты и источники серотонина, а также дофамина: сыр, бананы, горький шоколад, орехи, авокадо и так далее.

Также полезны обязательные регулярные кардио-нагрузки на свежем воздухе. Хорошо если это будет прогулка или легкая гимнастика. Но учтите, что стоит исключить любые тяжелые физические нагрузки, тем более с поднятием весов.

Помимо этого, переболевшему нужно испытывать поменьше стрессовых нагрузок на психику и организм в целом: баня, сауна, резкая смена климата, а еще лучше в этот период отказаться от перелетов на самолете.

Ложиться спать нужно в затемненном, хорошо проветренном помещении. Следует исключить телефон, телевизор и другие источники бело-синего света минимум за 30 минут до сна. Особенно нельзя их использовать в затемненной комнате. Воспользуйтесь фильтром синего цвета на вашем гаджете.

Еще советы: воздержаться от алкоголя и приобрести аромамасла: лаванду, мелиссу, иланг-иланг, бергамот и пачули.

Если простейшие мероприятия не помогают, то обязательно нужно обратиться к доктору, который подберет медикаментозную терапию и назначит лечение.

Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник