Суббота , 2 июля 2022
Главная / Спорт и фитнес / Не щадя живота своего: избавляемся от жира на талии за 7 шагов

Не щадя живота своего: избавляемся от жира на талии за 7 шагов

Жир на животе — это не только некрасиво, но и очень опасно для здоровья

Лишний вес, который скапливается в районе живот и талии — это не только некрасиво. Это еще и очень опасно для здоровья: именно абдоминальный тип ожирения приводит к развитию хронических воспалений в брюшной полости, а также болезням сердечно-сосудистой системы. Главной причиной накопления жира в области талии является сидячий образ жизни, неправильное питания, возраст, гормональные изменения, а также генетика. Справиться с жиром на животе обычно сложнее, чем с лишним весом в других областях, но, к счастью, есть несколько довольно простых советов, которые помогут расстаться с животом быстро и безболезненно.

Избегайте стрессов

Кортизол, гормон который высвобождается во время стресса, это одна из главных причин «запасания» жира именно в области живота: он как бы сигнализирует организму: «Опасность! Пришли трудные времена, делай запасы!». И организм делает. А потом очень неохотно с ними расстается. Научитесь расслабляться и снимать стресс, а также в те дни, когда приходится много нервничать особенно пристально следите за своей диетой, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Пейте зеленый чай

Катехин, соединение, содержащееся в зеленом чае, настоящая находка для всех, кто хочет вернуть своей талии тонкость и гибкость — это соединение повышает скорость обмена веществ. Как показали результаты нескольких исследований, люди, ежедневно выпивающие по 2 чашки зеленого чая, в итоге теряют на 16% жира, локализованного на животе.

Тренируйтесь правильно

Правильно — это чередуя кардио нагрузки с высоко интенсивными занятиями. Так, например, вы можете чередовать свою привычную пешую прогулку с быстрым бегом на короткие дистанции или прыжками через скакалку — это заставит ваш организм сжигать больше жира и подхлестнет метаболизм.

Ешьте меньше сахара и соли

Чем больше соли вы едите, тем выше вероятность образования отеков, которые часто локализуются как раз в области талии. Сократите употребление соли, и, возможно, вам больше не понадобится ничего делать. Если же не поможет, ешьте меньше сахара — особенно, «скрытого», который прячется в сладких напитках и готовых продуктах. Избыток сахара нарушает баланс инсулина в организме и заставляет организм не тратить энергию, а хранить ее в виде жира. На животе и талии, да-да.

Пейте воду

Очень часто мы едим больше, чем надо, так как не можем отличить голод от жажды. Возьмите за правило выпивать стакан воды всякий раз, когда вам захочется что-нибудь съесть — и вы удивитесь, насколько меньше перекусов вам на самом деле надо. Кроме того, если наш организм не получает достаточно влаги, он активно запасает воду внутри клеток — и это приводит к отекам. Просто пейте больше — и худейте.

Откажитесь от алкоголя

Если вы всерьез решили распрощаться с пухлым животиком, откажитесь от алкоголя. На время диеты или навсегда, решать вам, но помните, что пустые калории, которых много в алкогольных напитках, чаще всего «оседают» именно на талии. Кроме того, алкоголь разжигает аппетит и заставляет нас съедать больше, чем мы планировали — стоит ли того мимолетное удовольствие?

Ешьте вовремя

Не пропускайте приемы пищи, даже если вам кажется, что вы не голодны: как минимум, три больших приема и два перекуса — ваш необходимый дневной минимум. Кстати, если вы будете вести дневник питания, то легко заметите, что в те дни, когда вы пропускаете обед или тем более завтрак, в итоге вы съедаете намного больше — за счет перекусов, которые к тому же часто состоят из пустых калорий. Не надо так.

Источник

Смотрите также

Выбор тренажера для дома

Все знают, что необходимо заниматься спортом, так как он укрепляет здоровье, повышает иммунитет, улучшает настроение. …

Добавить комментарий